Los consejos de un psicólogo basados en la ciencia para la resistencia emocional durante la crisis del coronavirus
A medida que las noticias sobre la pandemia del coronavirus se vuelven más sombrías, y los gobiernos y las empresas emiten directivas de cierre o de trabajo desde el hogar, muchos de nosotros experimentamos una variedad de emociones negativas. Sentimos ansiedad en respuesta a la incertidumbre de la situación; tristeza relacionada con la pérdida de nuestras fuentes diarias de significado y alegría; y enojo por las fuerzas que tienen la culpa de traer esto sobre nosotros. Como psicólogo, creo que seguir las recomendaciones basadas en evidencia para reforzar la capacidad de recuperación mental puede ayudarnos a superar esta crisis.
Es normal estar inquieto y preocupado por el cambio de la vida tal como la conocemos. «Los humanos encuentran consuelo y seguridad en la previsibilidad de las rutinas de la vida diaria», dijo John Forsyth, profesor de psicología de la Universidad de Albany en Nueva York y coautor de «Terapia de aceptación y compromiso para los trastornos de ansiedad». A medida que nuestras vidas han cambiado drásticamente de la noche a la mañana, muchos luchan por encontrar formas de lidiar con la nueva realidad. «Tenemos dos hijos en casa de la universidad, junto con una novia de uno y otro estudiante de secundaria que aprende a distancia», dijo Jane Legg, una maestra de escuela primaria de Bethesda, Maryland. «Es como si mucha gente se apiñara». un pequeño barco, todos tratando de hacer su trabajo «.
Muchos padres de niños más pequeños enfrentan el estrés de cuidarlos en casa, a menudo mientras se teletrabajan. Y las familias con miembros ancianos o enfermos están lidiando con un aislamiento aún más estricto en un intento de prevenir el covid-19 en esta población vulnerable. «Me siento especialmente triste y preocupado por mi anciana madre y tía, que están secuestradas en sus instalaciones de vida asistida», dijo Larry Eastman, un ingeniero retirado en Ellicott City, Maryland. «Y estoy preocupado por el hecho de que mi padre esté aislado, porque no se va de casa «.
Nadie sabe cuánto durará la pandemia o cuánto tiempo pasará hasta que podamos reanudar nuestras vidas habituales. Peor aún, a muchas personas les preocupa que puedan ser despedidas y perder sus medios de vida. La incertidumbre generalizada de la situación dificulta la planificación de un curso de acción y crea un alto nivel de estrés. Para agregar insulto a las lesiones, nuestras formas típicas de desestresarse, como hacer ejercicio en un gimnasio, ver deportes, reunirse para pasar horas felices con compañeros de trabajo o salir con grupos de amigos, se han detenido en gran medida.
¿Cómo podemos responder a la situación del coronavirus de una manera que preservará nuestro bienestar psicológico? Los siguientes enfoques basados en la ciencia pueden ayudar.
Aceptar emociones negativas
Es importante reconocer que durante este tiempo aparecerán muchos pensamientos y emociones ansiosos, y aceptarlos en lugar de tratar de alejarlos o escapar de ellos. Lo mismo ocurre con la tristeza derivada de la pérdida de nuestras formas de vida habituales, la preocupación por la falta de suministros o el temor a que los niños tengan fiebre de la cabina. Esto se debe a que la investigación ha demostrado que evitar tales emociones solo las hará más fuertes y duraderas. Observe las emociones negativas, los pensamientos y las sensaciones físicas a medida que surjan, mírelos con curiosidad, descríbalos sin juzgarlos y luego suéltelos. Esta es una esencia de la atención plena, que se ha relacionado constantemente con una buena salud psicológica.
«Al permitir que las emociones negativas vayan y vengan, y al centrarnos en cómo pasar este tiempo para incluir la participación en actividades significativas y alegres, podemos superar esto», dijo Forsyth.
En lugar de luchar contra nuestras emociones, podemos invertir nuestra energía en crear la mejor vida posible, dadas las circunstancias.
Crea nuevas rutinas
Aunque muchas personas se escapan de la realidad por atracones de Netflix, comer galletas o jugar maratones en Fortnite, tenga en cuenta la excesiva confianza en estas estrategias de distracción. En cambio, los estudios han demostrado que planificar y ejecutar nuevas rutinas que lo conectan con lo que realmente importa en la vida es la mejor receta para una buena salud mental.
Es importante establecer estructura, previsibilidad y sentido de propósito con estas nuevas rutinas. «Es bueno para los adultos y crucial para los niños cumplir con los horarios habituales de despertarse, arreglarse y comer. También se debe planificar dónde y cómo trabajan y juegan todos en casa, al mismo tiempo que se comprende que todos debemos ser flexibles y adaptarnos según sea necesario «, dijo Deborah Roth Ledley, psicóloga clínica en Filadelfia y coautora de» The Worry Workbook for Kids «. . «
En el tiempo después del trabajo, aproveche la oportunidad para enriquecer su vida. «Las rutinas más útiles son aquellas que satisfacen las necesidades humanas esenciales de competencia y relación», dijo Joel Minden, psicólogo clínico en el Centro Chico de Terapia de Comportamiento Cognitivo y autor de «Show Your Anxiety Who’s Boss».
Por ejemplo, este podría ser el momento perfecto para aprender a tocar esa guitarra que ha estado en la esquina, o para dominar el francés. Abundan las lecciones de YouTube. También puede enseñar a sus hijos todas esas habilidades que a menudo no compartimos en la era de la planificación excesiva y la crianza en helicóptero: cocinar, lavar la ropa, equilibrar una chequera, tratar con agentes de aerolíneas, construir una rampa para los abuelos. Estas lecciones los harán más resistentes a medida que se van a la universidad o se mudan de casa.